Крок 1
На головній сторінці або в меню натисни кнопку «Тренажер».
Крок 2
У меню «Проблеми» обери стан або тему, яка хвилює тебе прямо зараз.
Крок 3
Вибери варіант Випадкова вправа або обери один із 4 типів вправ:
- 💨 Дихальні
- 🧠 Розумові
- 🧘 Медитативні | Mindfulness
- 🏃 Фізичні
Крок 4
Виконуй вправу крок за кроком, перегортаючи слайдер вправо.
Крок 5
Якщо вправа не підійшла — заміни її на іншу, натиснувши кнопку
«Змінити вправу», «Змінити тип вправи» або «Змінити проблему» під слайдером.
Крок 6
Після першої вправи дня оціни рівень тривожності або загального стану на сьогодні.
Крок 7
Зроби 3–5 вправ на день, щоб відчути поступовий прогрес.
Крок 8
Виконуй вправи щодня — регулярність є ключовою для формування корисної звички.
Крок 9
Якщо наступного дня тобі трапиться вправа, яку ти вже робив(ла) раніше — повтори її.
Нові думки та навички формуються так само, як м’язи у спорті — через постійність і повторення.
Крок 10
Ти можеш виконувати лише 3–5, або більше вправ на день, але важливо приділяти не менше 10–15 хвилин щодня, щоб нові навички стали частиною звички.
💡 Пам’ятай
Навіть кілька хвилин щоденної практики краще, ніж рідкісні довгі заняття. Маленькі кроки — стабільний результат.
Для кого підходить тренажер
Онлайн-тренажер HappyMind.Help розроблений як універсальний інструмент і підходить:
👤 Для звичайних користувачів
Людей, які хочуть:
- самостійно піклуватися про своє психологічне здоров’я;
- зменшити рівень стресу, тривоги, емоційного виснаження;
- покращити концентрацію, сон і загальний емоційний стан;
- отримати прості та зрозумілі вправи без спеціальної підготовки.
Усі вправи адаптовані для щоденного використання та не потребують попереднього досвіду в психології.
👩⚕️ Для фахівців з психічного здоров’я
Психологів, психотерапевтів, консультантів, коучів, які можуть використовувати тренажер як:
- додатковий інструмент підтримки між сесіями;
- домашні завдання для клієнтів;
- спосіб структурувати самостійну роботу клієнта поза терапевтичними зустрічами;
- інструмент формування навичок саморегуляції та відповідальності за власний стан.
Тренажер не замінює роботу спеціаліста, а доповнює терапевтичний процес, підсилюючи його ефективність.
Важливо знати
Онлайн-тренажер не є медичним лікуванням і не замінює роботу з психотерапевтом.
Це інструмент:
- первинної психологічної самодопомоги,
- профілактики емоційного виснаження,
- підтримки психічного здоров’я у повсякденному житті.
У разі важких або тривалих психологічних станів ми рекомендуємо звертатися до кваліфікованих фахівців.
